Muscler correctement les abdominaux : votre ostéopathe à Toulon vous guide

Le travail de musculation des abdominaux n'est pas compliqué mais il exige 3 points clé pour être bien maîtrisé et efficace, votre ostéopathe à Toulon vous explique : 

L'un des points essentiels est de limiter la pression dans l'abdomen. Si le ventre se gonfle, c'est que vous poussez vers le bas et donc vers le périnée pour qui lequel ce mouvement est délétère. 

Le second point essentiel est de bien respirer. En effet, il faut expirer, souffler l'air pendant que l'on fera le mouvement de musculation pour limiter la pression vers le bas et la périnée. L'idée est de chasser l'air du bas du ventre vers le diaphragme, de remonter les viscères du bas vers le haut du thorax, vous travaillerez ainsi le muscle le plus important des abdominaux : le transverse. 

Le dernier point est de penser à étirer son thorax, c'est à dire éloigner ses épaules de son bassin sans creuser le dos pour autant. Allongé sur le dos au sol, votre bassin fera point fixe, vous éloignez donc vos épaules de votre bassin, grandissez votre cou. 

Positionnement pour débuter : 

- allongé sur le dos

- bas du dos (lombaires) bien plaqué au sol 

- commencer par une expiration tout en rentrant le ventre du bas vers le haut comme si vous vouliez faire remonter les viscères en direction de la tête

- tenez quelques secondes

- ouvrez la bouche pour l'inspiration sans gonfler le ventre 

N'hésitez pas à prendre rendez-vous en ligne avec votre ostéopathe à Toulon pour qu'il corrige votre mouvement pour débuter correctement, et vous donne des conseils et exercices adaptés à vous au cours de son bilan.