Posture et ergonomie du poste de travail : comment éviter des douleurs au quotidien

Bien des douleurs sont causées par nos mauvaises postures au quotidien dites vicieuses. 

L'ergonomie du poste de travail est primordiale, nous allons prendre deux exemples de poste de travail. 

Dans un poste dit bureautique, il faudra faire attention: 

- à ce que l'ordinateur ne soit ni trop haut ni trop bas. Le haut de l'écran doit être à hauteur de la ligne de vos yeux pour soulager le rachis cervical et avoir une bonne position de tête, 

- à ce que vos coudes soient environ fléchis à 90°, 

- à ce que votre dos respecte bien les courbures physiologiques à savoir une lordose (creux) cervicale, une cyphose (bosse) dorsale et une lordose lombaire. Dans ce sens vous pouvez être soit le dos bien plaqué contre le dossier de la chaise avec un renfort au niveau des lombaires, ou alors à califourchon sur la chaise, 

- à être bien assis sur vos deux ischions, c'est à dire les deux os du bassin, et donc ne pas croiser vos jambes. 

Dans un poste debout et/ou avec port de charges, il faudra faire attention : 

- à privilégier un appui sur les deux pieds pour équilibrer les forces remontant vers le bassin et le rachis lombaire 

- à prendre un troisième appui, si vous êtes en statique prolongée, pour soulager le bas du dos, 

- à bien gainer votre sangle abdominale sur une expiration en rentrant votre ventre lorsque vous porter une charge, 

- à bien utiliser les muscles de vos cuisses  et descendre chercher une charge en gardant le dos droit. 

En respectant ces principes généraux simples, au quotidien, vous éviterez des maux voire l'apparition de douleurs qui pourraient être contraignantes. 

Vous pouvez également faire un bilan avec votre ostéopathe afin de spécifier les gestes et postures à privilégier selon votre poste de travail et votre propre physionomie.